Η σημασία των Μακροθρεπτικών στη Διατροφή της Θηλάζουσας

Τι περιέχει το διαιτολόγιο μιας θηλάζουσας;

Μια γυναίκα κατά τη περίοδο του θηλασμού είναι καλό να τρέφεται σωστά και ισορροπημένα. Τι εννοούμε όμως με τον όρο ισορροπημένη διατροφή; Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιέχει ικανοποιητικές ποσότητες μακροθρεπτικών συστατικών. Ας δούμε αναλυτικά:

Ποιος ο ρόλος των πρωτεϊνών στη διατροφή;

Ο ρόλος των πρωτεϊνών είναι πολύ σημαντικός στη διατροφή της μητέρας και για αυτόν το λόγο η πρωτεΐνη απαντάται στα 15-20 γραμμάρια ανα κιλό σωματικού βάρους ημερησίως για το πρώτο εξάμηνο του θηλασμού ενώ στη πορεία θα μειωθεί στα 12 γραμμάρια. Είναι σημαντικός τόσο ο ρόλος των φυτικών όσο και των ζωικών πρωτεϊνών.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ζωική πρωτεΐνη;

• Κρέας και παράγωγα
• Γιαούρτι και όλα τα γαλακτοκομικά
• Πουλερικά και ψάρια
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες;
• Ξηροί καρποί
• Ρύζι
• Σόγια
• Κάποια όσπρια

Ποιος ο ρόλος των λιπιδίων στη διατροφή;

Ο ρόλος των λιπιδίων δεν φαίνεται να είναι τόσο βασικός όσο εκείνος της πρωτεΐνης. Μια θηλάζουσα δεν έχει ανάγκη από περισσότερα λιπίδια από μια γυναίκα σε μια φυσιολογική κατάσταση. Αυτό που κατέχει σημαντικό ρόλο είναι το είδος των λιπιδίων που θα καταναλώσει η μητέρα. Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα θα πρέπει να αποφεύγονται και να προτιμώνται πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Ποια τρόφιμα περιλαμβάνουν κορεσμένα λιπαρά οξέα;

• Γρήγορα φαγητά (fast food)
• Οποιοδήποτε τρόφιμο έχει μαγειρευτεί με τη μέθοδο του τηγανίσματος
• Πατατάκια
• Μπισκότα
• Κέικ

Ποιος ο ρόλος των υδατανθράκων;

Όπως και με τα λίπη έτσι και με τους υδατάνθρακες δεν παρατηρείται κάποια αλλαγή στην ανάγκη για πρόσληψη περισσότερων γραμμαρίων. Αυτό όμως που θα πρέπει να δώσουμε βάση είναι τα φρούτα και τα λαχανικά τα οποία δεν θα πρέπει να λείπουν από το καθημερινό διαιτολόγιο της θηλάζουσας.

Συγκεκριμένα: 3-4 μερίδες φρέσκων φρούτων ημερησίως
3-5 μερίδες λαχανικών εποχής

ΠΡΟΣΟΧΗ! ΚΑΤΑ ΤΟΝ ΘΗΛΑΣΜΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΑΙ Η ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΨΑΡΙΩΝ ΜΕ ΥΨΗΛΗ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΕ ΥΔΡΑΡΓΥΡΟ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΟΣΠΡΙΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΦΥΓΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑΣ ΑΕΡΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟ ΒΡΕΦΟΣ. ΣΥΝΙΣΤΑΤΕ Η ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΑΛΚΟΟΛ!

Εν κατακλείδι μια γυναίκα που θηλάζει έχει πολύ μικρές αλλαγές στον τρόπο που θα τραφεί κατά την περίοδο αυτή. Μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκής ενυδάτωση αρκούν για μια υγειή μαμά που θηλάζει.